ПМС или предменструальный синдром имеет сложный механизм, который связан с нарушением функции яичников и со сбоем равновесия гормонов в женском организме. В результате этого происходит нарушение деятельности ЦНС и всех эндокринных желез.
Врачи выделяют такие виды ПМС как физиологический и психологический. У разных женщин, склонных к предменструальному синдрому, его проявления могут отличаться степенью напряженности. В то же время одна и та же женщина может испытывать различные проявления ПМС в разные месяцы.
К психологическим симптомам данного состояния относят легкую депрессию, плохое настроение, раздражительность, плаксивость, бессонницу и суетливость. В свою очередь физиологическими проявлениями ПСМ являются:
- головные боли;
- тяжесть в животе;
- ломота в спине;
- тошнота и головокружение;
- отеки конечностей и живота.
Иногда в этот период женщина набирает вес, поскольку она испытывает сильное чувство голода. Такие признаки имеют место за 1-2 дня до начала менструации (иногда за 7-9 дней), а спустя несколько часов после ее начала они полностью исчезают.
Поговорим о том, как бороться с ПМС и чем помочь организму в эти дни?
Витамины при ПМС
Проявления предменструального синдрома можно значительно снизить, принимая некоторые витамины и минералы, в частности:
- Витамин В6, способствует восстановлению необходимого баланса гормонов. Он содержится в таких продуктах как дрожжи, печень, почки.
- Витамин Е, снимает проявления тревоги, уменьшает напряженность в молочных железах, а также избавляет от депрессии. Им богаты растительные масла, молочные продукты и зелень.
- Кальций, содержащейся в молочных продуктах, значительно уменьшает задержку жидкости в организме.
- Магний способствует уменьшению боли и снижению беспокойства. Его много в зеленых овощах, фруктах и орехах.
Врачи отмечают, что борьба с предменструальным синдромом (ПМС) требует комплексного подхода. Специалисты рекомендуют начать с изменения образа жизни: регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и достаточный сон могут значительно снизить проявления симптомов. Важно также уделять внимание психоэмоциональному состоянию — занятия йогой или медитацией помогают справиться со стрессом и тревожностью.
Некоторые врачи советуют использовать фитотерапию, например, настои на основе зверобоя или ромашки, которые могут облегчить состояние. В случаях выраженных симптомов может потребоваться медикаментозное лечение, включая гормональные препараты или антидепрессанты. Важно, чтобы каждая женщина проконсультировалась с врачом для подбора индивидуального подхода, так как ПМС проявляется по-разному.
Как еще бороться с ПМС?
Часто женщины, страдающие от проявлений предменструального синдрома, обращаются к различным рецептам народной медицины. В данном случае особой популярностью пользуются травяные настои и чаи. Например, настой ромашки или мяты, а также зверобой (правда, пить его рекомендуется заранее, до начала месячных).
Рецепт лечебного чая из ромашки достаточно простой в приготовлении. Для этого нужно только засыпать сырье в холодную воду, довести ее до кипения и быстро снять с плиты (иначе напиток потеряет свой вкус и аромат). Такой чай характеризуется седативным, желчегонным и анальгезирующим действием. К тому же он содержит биологически активные компоненты, оказывающие спазмолитический и противовоспалительный эффект. Его можно применять в качестве успокаивающего средства при бессоннице, стрессах, нервных срывах, а также при частых спазмах ЖКТ. Также врачи отмечают его благотворное воздействие при воспалительных болезнях полости рта и глотки.
Еще одним эффективным средством при ПМС является зарядка. Это объясняется тем, что физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфинов – «гормонов счастья», способных уменьшать боль и значительно улучшать настроение. Самым простым упражнением является простая ходьба на свежем воздухе.
Бороться с ПМС также можно при помощи корректировки питания. Специальная диета предполагает частые приемы пищи при уменьшении ее порций. К тому же нужно обязательно ограничить употребление жирных продуктов, а также большого количества жидкости после 6 часов вечера.
Читайте также:
Также необходимо употреблять как можно меньше соли, поскольку она способствует задержке воды в организме и провоцирует отеки. Кроме того, следует сократить потребление кофе, что позволит избавиться от раздражительности и болей в груди. И, конечно же, важно исключить алкоголь, который часто провоцирует у женщин утомляемость и головную боль. А вот шоколад и углеводы в данный период употреблять даже рекомендуется.
Многие женщины сталкиваются с предменструальным синдромом (ПМС), и мнения о том, как с ним справляться, разнятся. Некоторые рекомендуют вести активный образ жизни: физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Другие советуют обратить внимание на питание, включая в рацион больше фруктов, овощей и омега-3 жирных кислот, которые могут помочь уменьшить симптомы.
Некоторые женщины находят облегчение в использовании травяных настоев, таких как чаи из ромашки или мяты. Также популярны методы релаксации: йога и медитация помогают справиться с эмоциональными колебаниями. Не стоит забывать и о медицинских препаратах, которые могут назначить врачи. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и то, что помогает одной, может не подойти другой. Поэтому стоит экспериментировать и находить свой собственный способ борьбы с ПМС.
Ароматерапия при ПМС
Часто справиться с предменструальным синдромом помогает ароматерапия. В связи с тем, что у каждой женщины ПМС проявляется по-разному, при выборе эфирных масел, следует учитывать выраженность его симптомов. Некоторые эфирные масла помогают мягко устранить как физические, так и психологические составляющие данного состояния. К ним относят масла таких растений как:
- мелисса;
- бергамот;
- шалфей:
- жасмин;
- грейпфрут;
- можжевельник;
- лимон;
- петрушка;
- розмарин.
В случае повышенной чувствительности груди прекрасно помогут масла кипариса, пупавки благородной, розы и герани. Масло укропа помогает устранить повышенный аппетит, что так свойственно для ПМС. Преодолеть головные боли помогут компрессы с маслом лаванды и перечной мяты.
Еще одним важным моментом при ПМС является полноценный сон, который должен длиться не менее 6 часов. Именно такой отдых позволит женщине преодолеть усталость и накопленное раздражение, а также полностью забыть об изматывающих симптомах предменструального синдрома.
Вопрос-ответ
Что помогает облегчить ПМС?
Ввести корректировку в питание. Снизить психоэмоциональные нагрузки. Обогатить свой день прогулками и занятиями на свежем воздухе. Отвести для сна и отдыха больше времени.
Как убрать предменструальный синдром?
За 2–3 дня до менструации отказаться от кофе и алкоголя. Займитесь успокаивающими процедурами. Гуляйте на свежем воздухе. Ограничьте употребление жирного и соленого. Восполняйте магниевый дефицит.
Как успокоиться во время ПМС?
В такие дни лучше всего найти отдушину в приятном для вас занятии: читайте, гуляйте, побудьте в тишине, рисуйте, вяжите, вышивайте, позвольте себе поспать днем — вам это необходимо. Контролируйте свое состояние.
Что убирает симптомы ПМС?
Лечение ПМС является симптоматическим, начинается с адекватного режима отдыха и сна, регулярных физических упражнений и расслабляющих процедур. Регулярные физические упражнения могут помочь смягчить вздутие живота, а также раздражительность, тревожность и бессонницу. Некоторым женщинам помогают занятия йогой.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь вести активный образ жизни. Регулярные физические упражнения, такие как йога, бег или плавание, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие, что особенно важно в период предменструального синдрома (ПМС).
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, а также ограничьте сахар и кофеин. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить симптомы ПМС.
СОВЕТ №3
Не забывайте про гидратацию. Употребление достаточного количества воды может помочь уменьшить вздутие и дискомфорт, часто сопровождающие ПМС. Стремитесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №4
Рассмотрите возможность использования методов релаксации, таких как медитация или глубокое дыхание. Эти практики могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить общее эмоциональное состояние в период ПМС.
