Питание влияет на состояние нашего организма, в том числе и на иммунитет. Врачи отмечают, что некоторые продукты могут помочь в борьбе не только с обычной простудой, но и с гриппом. Какие продукты эффективны в профилактике ОРВИ?
Чеснок
В составе чеснока есть полезные вещества, которые способны противостоять вирусам. Всего 1 — 2 зубчика в день помогут уберечься от простуды.
Врачи единодушно утверждают, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Для предотвращения простудных заболеваний рекомендуется включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Особенно важны витамины C и D, которые содержатся в цитрусовых, ягодах, брокколи и рыбе. Также стоит обратить внимание на продукты, содержащие цинк, такие как орехи, семена и бобовые, поскольку этот минерал способствует укреплению иммунитета.
Кроме того, медики советуют употреблять пробиотики, которые содержатся в йогурте и квашеной капусте, так как они поддерживают здоровье кишечной флоры. Не менее важным является достаточное количество жидкости: вода, травяные чаи и бульоны помогают организму справляться с инфекциями. Врачи подчеркивают, что сбалансированное питание в сочетании с физической активностью и полноценным сном значительно снижает риск простудных заболеваний.
Квашенная капуста
В 100 г квашеной капусты содержится суточная норма витамина С. Это больше, чем в свежем овоще. Именно аскорбиновую кислоту называют незаменимым средством в борьбе с вирусами.
Клюква
Регулярное употребление свежей или замороженной клюквы укрепляет иммунную систему. А морс из клюквы или чай с ягодами помогает скорее выздороветь, если вы уже заболели.
Многие люди верят, что правильное питание может помочь укрепить иммунитет и снизить риск простудных заболеваний. В первую очередь, акцентируют внимание на витаминах, особенно на витамине C, который содержится в цитрусовых, киви и ягодах. Также не стоит забывать о витамине D, который можно получить из рыбы, яиц и молочных продуктов.
Кроме того, важную роль играют антиоксиданты, содержащиеся в овощах и фруктах, таких как шпинат, брокколи и морковь. Многие рекомендуют добавлять в рацион чеснок и имбирь, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Не менее важны и пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника. Йогурты и кефир могут стать отличным источником полезных бактерий.
Также стоит помнить о достаточном количестве жидкости, чтобы поддерживать организм в тонусе. В целом, разнообразное и сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, может стать надежной защитой от простуды.
Корень имбиря
Этот пряный корень рекомендуется в качестве иммуностимулятора. Также его советуют пить при сильном кашле, особенно влажном.
Редька
Благодаря большому содержанию фитонцидов, редька эффективно борется с вирусами. Если к ней добавить мед, получится лекарство от кашля и воспаления дыхательной системы.
Лимон
Полезные свойства лимона известны всем. Его можно употреблять и в качестве профилактики простуд, и во время лечения.
Бульон из курицы
Действенное средство от простуд и гриппа, которое знали еще наши прабабушки. Большое содержание аминокислот и других полезных веществ делает бульон незаменимым в лечении инфекционных заболеваний.
Вопрос-ответ
Что нужно кушать, чтобы не заболеть простудой?
В период распространения вирусных инфекций и риска заболеть ими предпочтение стоит отдать продуктам, содержащим витамины А, С, цинк и кальций: цитрусовые, яблоки, смородина, киви, сладкий перец, квашеная капуста, укроп, петрушка, зелёный лук, свёкла, нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сметана, молоко,
Какие продукты нужно есть для профилактики ОРВИ?
Имбирь, чеснок, лук, лимон, мята, эхинацея, березовый гриб.
Читайте также:
Что нужно есть, чтобы не заболеть?
#1. Куриный бульон Известны два исследования горячего куриного бульона при простудах. #2. Чеснок #3. Лук репчатый #4. Горячительные напитки #5. Жирная рыба #6. Йогурт и кефир #7. Красное сухое вино #8. Устрицы
Что съесть при первых признаках простуды?
Включайте в рацион овсяную, рисовую и манную каши, напитки с медом, сладкие фрукты и соки из них. В период разгара болезни, особенно если есть лихорадка, отдавать предпочтение следует жидкой, легкоусвояемой и калорийной пище. Порции должны быть небольшими, и кушать нужно часто – 5-6 раз в день.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление витамина C. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты, а также ягоды и киви помогут укрепить иммунную систему и снизить риск простудных заболеваний.
СОВЕТ №2
Добавьте в рацион продукты, богатые цинком. Орехи, семена, бобовые и морепродукты способствуют улучшению иммунной функции, что поможет вашему организму лучше бороться с вирусами.
СОВЕТ №3
Не забывайте о пробиотиках. Йогурт, кефир и ферментированные продукты поддерживают здоровье кишечника, что напрямую связано с иммунной системой. Регулярное их употребление может помочь предотвратить простуды.
СОВЕТ №4
Пейте достаточно жидкости. Вода, травяные чаи и бульоны помогают поддерживать гидратацию и способствуют выведению токсинов из организма, что также важно для поддержания иммунитета.
